Проститесь с животиком

[LiluKonfetka]

Данный комплекс упражнений давно появился в моей "копилочке". Кто опубликовал его первым не знаю, поскольку этот материал представлен на нескольких сайтах, а сейчас нашла его в блоге у Natali за что ей огромное спасибо.
Упражнение 1
Исходное положение-лёжа на спине. В руках-книги, руки с книгами -над головой. Туловище медленно перемещают из положения лёжа в положение сидя и наклоняют вперёд до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение-лёжа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга, руки согнуты в локтях и подложены под голову. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение-равновесное положение сидя. Ноги слегка согнуты в коленях. Из этого положения тело перемещают вперёд на седалищных мышцах, не отрывая пяток от пола. Дыхание свободное. Повторить несколько раз.
Упражнение 4
Исходное положение-лёжа на спине. Руки со сплетёнными пальцами лежат на затылке. Медленно переходят из положения лёжа в положение сидя. Повторить 2-6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение-лёжа на спине. Обеими ногами одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90*. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение-лёжа на спине. Между ступнями ног зажата подушечка или книга, руки разведены в стороны. Ноги поднимают и отводят до тех пор, пока подушечка не коснётся пальцев сначала левой, потом правой руки. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение-лёжа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках книга. Резким движением изменяют положение-из положения лёжа в положение сидя, подтягивая ноги, чтобы коленями коснутся книги. Повторить 4-12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение-лёжа на спине. Между ступнями зажата (подушечка, мешочек, наполненный песком). Ноги поднимают (быстро) 10 раз, под углом 10-80*, не касаясь пятками пола. Повторить 3-12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение-лёжа на спине. Обеими ногами в воздухе пишут числа 1, 4, 5, 8 – снизу вверх и наоборот. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.

[Лаура]

Ой Лиля хорошая темка. Согласна, что надо следить за собой. Только дома как-то у меня не получается делать разные упражнения,как говорят(нет усидчивости...типа того). Еще при посещении фитнес клуба какая-то организованность присутствует. И его сейчас не посещаю.
Нашла для себя решение кататься на роликовых коньках ,так это просто неописуемое удовольствие. Катаешься польза для здоровья и фигуры.
Движение -это жизнь. Вот так как-то у меня.

[LiluKonfetka]

Ролики - отличная тема! Зимой коньки! А мы всей семьей на велосипедах катаемся, особенно приятно в парках сейчас, вело дорожки и все такое ))))

[Лаура]

Да классно, я часто катаюсь на ВВЦ.

[Стелла]

Я сегодня продлила абонемент в фитнес клуб еще на год! Но хожу только в бассейн,хотя плавать не умею, точнее умею , но у меня боязнь отсутствия дна, поэтому плаваю с нарукавниками
Дома " куча" всяких тренажеров! И эллиптический , и вибро, и степпер. Иногда подхожу к ним)), но это не " образ жизни" у меня ,к великому сожалению, а должно быть именно так! Поэтому приходиться ограничивать себя в еде и сладостях!

[Лаура]

Да да да я тоже осенью пойду в бассейн .Это будет очень хорошо.

[Стелла]

Я каждый раз " вытаскиваю себя за волосы" в бассейн , а на обратном пути ругаю себя за то, что не часто его посещаю!

[LiluKonfetka]

Надо дать себе установку и через не хочу ходить